Dầu dừa giảm cân có hiệu quả không? Nhìn đúng để dùng không quá tay

Dầu dừa giảm cân có hiệu quả không là câu hỏi thường gặp vì dầu dừa từng được nhắc nhiều trong các chế độ ăn ít tinh bột. Một số người dùng dầu dừa để tạo cảm giác no, một số khác thêm vào cà phê hoặc món ăn với mong muốn đốt mỡ nhanh hơn. Nhưng nếu nhìn dưới góc độ dinh dưỡng, dầu dừa vẫn là chất béo giàu năng lượng.

Giảm cân không đến từ riêng một nguyên liệu. Cơ thể giảm mỡ khi tổng năng lượng nạp vào thấp hơn năng lượng tiêu hao trong thời gian đủ dài. Vì vậy, dầu dừa chỉ có thể là một phần nhỏ trong khẩu phần nếu dùng đúng lượng, không phải giải pháp thay cho ăn uống cân bằng và vận động.

Dầu dừa giảm cân có hiệu quả không?

Dầu dừa có thể hỗ trợ cảm giác no ở một số người khi dùng với lượng nhỏ trong bữa ăn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là càng ăn nhiều dầu dừa càng giảm cân. Một thìa dầu vẫn chứa nhiều calo; nếu thêm dầu dừa vào khẩu phần mà không giảm nguồn năng lượng khác, cân nặng có thể không giảm, thậm chí tăng.

Nhiều lời quảng cáo nhấn mạnh MCT trong dầu dừa, nhưng dầu dừa không giống dầu MCT tinh luyện. Tác động nếu có thường nhẹ và phụ thuộc vào toàn bộ chế độ ăn. Người muốn giảm cân nên xem dầu dừa như chất béo tạo hương, không phải “mẹo đốt mỡ”.

Cách dùng dầu dừa khi đang kiểm soát cân nặng

Nếu thích mùi dừa, bạn có thể dùng một lượng nhỏ để xào rau, trộn salad ấm hoặc làm món chay. Lượng dùng nên được tính vào khẩu phần chất béo trong ngày. Thay vì thêm dầu dừa vào mọi món, hãy dùng có chủ đích ở món hợp vị và giảm bớt dầu mỡ từ nguồn khác.

Không nên uống dầu dừa với hy vọng giảm cân nhanh. Cách này dễ làm tăng calo, gây đầy bụng và khiến thói quen ăn uống trở nên cực đoan. Nếu muốn tìm hiểu kỹ hơn, bạn có thể đọc bài uống dầu dừa có tốt không.

Sai lầm thường gặp

Sai lầm lớn nhất là vừa giữ nguyên khẩu phần cũ vừa thêm dầu dừa mỗi ngày. Một sai lầm khác là bỏ bữa rồi uống dầu dừa để “no lâu”, khiến cơ thể thiếu đạm, thiếu chất xơ và dễ thèm ăn về sau. Giảm cân bền vững cần bữa ăn đủ chất, không phải chỉ thêm hoặc bớt một nguyên liệu.

• Không dùng dầu dừa thay bữa ăn chính.
• Không uống nhiều dầu dừa khi bụng đói.
• Không xem dầu dừa là thuốc giảm cân.
• Người có rối loạn mỡ máu nên hỏi chuyên gia trước khi dùng thường xuyên.

Kết luận

Dầu dừa không trực tiếp làm giảm cân, nhưng có thể dùng vừa phải trong một khẩu phần được kiểm soát tốt. Muốn giảm mỡ, hãy ưu tiên tổng năng lượng hợp lý, đủ đạm, nhiều rau, ngủ đủ và vận động đều. Dầu dừa chỉ nên là điểm nhấn hương vị, không phải trung tâm của kế hoạch giảm cân.

Dầu Dừa Nguyên Chất cao cấp 500ml

Liên hệ

Mua ngay